Jak poprawnie myć zęby? 7 porad
Prawidłowa higiena jamy ustnej jest fundamentem zdrowych zębów i dziąseł. Choć czynność mycia zębów wykonujemy codziennie, wiele osób nadal nie wie, jak prawidłowo myć zęby i jak często to robić, aby rzeczywiście chronić się przed próchnicą, nadwrażliwością i chorobami przyzębia. Stomatolodzy podkreślają, że właściwa technika szczotkowania jest równie ważna jak wybór odpowiedniej pasty czy szczoteczki. Poznaj siedem kluczowych porad, które rozwiewają wątpliwości i wyjaśniają krok po kroku, jak poprawnie myć zęby.
1. Wybierz odpowiednią szczoteczkę i pamiętaj o jej regularnej wymianie
Pierwszym krokiem w kierunku zdrowych zębów jest właściwy dobór narzędzia, czyli szczoteczki. Osoby zastanawiające się, jak szczotkować zęby, często pomijają znaczenie twardości włosia oraz konstrukcji główki. Standardem, który rekomenduje większość stomatologów, jest szczoteczka o miękkim lub średnim włosiu. Miękkie włosie jest wskazane szczególnie dla osób z wrażliwymi dziąsłami, natomiast średnie sprawdzi się u większości pacjentów, o ile technika szczotkowania nie jest zbyt agresywna. Główka szczoteczki powinna być na tyle mała, aby swobodnie docierała do trudno dostępnych miejsc, zwłaszcza do zębów trzonowych.
Wybór między szczoteczką manualną a elektryczną zależy od indywidualnych preferencji. Modele elektryczne i soniczne mogą ułatwiać utrzymanie właściwej techniki, zwłaszcza osobom, które nie są pewne, jak prawidłowo myć zęby i obawiają się, że szczotkują za krótko lub zbyt słabo. Kluczowe jest również regularne wymienianie końcówek szczoteczek. Warto robić to co około trzy miesiące, a także zawsze wtedy, gdy włosie zaczyna się odkształcać. Zużyta szczoteczka do zębów nie czyści szkliwa efektywnie, a poza tym może podrażniać dziąsła.
2. Używaj pasty dostosowanej do potrzeb jamy ustnej
Wiedza o tym, jak prawidłowo myć zęby, nie może pomijać kwestii pasty. Fluor jest jednym z najważniejszych składników chroniących szkliwo przed demineralizacją i próchnicą. Standardowa zawartość fluoru w pastach dla dorosłych powinna wynosić około 1450 ppm. W przypadku osób ze zwiększoną podatnością na próchnicę lub z nadwrażliwością szkliwa można stosować pasty o wyższym stężeniu fluoru, pod warunkiem że stomatolog nie widzi przeciwwskazań.
Osoby, które zmagają się z problemami dziąseł, mogą wybierać pasty zawierające składniki antybakteryjne, takie jak chlorek cetylopirydyniowy czy ekstrakty roślinne. Jeśli głównym celem jest rozjaśnienie uśmiechu, warto sięgnąć po pasty wybielające, jednak z umiarem, gdyż zbyt intensywne środki polerujące mogą podrażnić szkliwo. W codziennym stosowaniu najlepiej sprawdzą się delikatne produkty remineralizujące i wzmacniające. Pasta powinna być stosowana w ilości odpowiadającej wielkości ziarna grochu, ponieważ większa jej ilość nie poprawia skuteczności szczotkowania, a jedynie zwiększa ryzyko połknięcia nadmiernej dawki fluoru.
3. Zastosuj właściwą technikę szczotkowania
To, jak poprawnie myć zęby, zależy przede wszystkim od techniki. Najbardziej polecaną metodą pielęgnacji jamy ustnej jest technika wymiatająca, zwana również metodą roll lub metodą Fonesa w wersji dostosowanej dla dorosłych. Polega ona na ustawieniu włosia szczoteczki pod kątem około 45 stopni względem linii dziąseł i wykonywaniu delikatnych ruchów wymiatających, kierowanych od dziąsła ku krawędzi zęba.
Ta technika pozwala skutecznie usunąć płytkę bakteryjną zalegającą w okolicach szyjek zębowych, gdzie najczęściej zaczyna się próchnica i stany zapalne dziąseł. Warto pamiętać, że nie należy stosować ruchów poziomych, ponieważ mogą one powodować uszkodzenia szkliwa i recesje dziąseł. Osoby zastanawiające się, jak szczotkować zęby, powinny skupić się na ruchach delikatnych i precyzyjnych, a nie na sile nacisku. Nadmierne dociskanie szczoteczki często prowadzi do ścierania szkliwa i uszkadzania brodawek międzyzębowych.
Dolne i górne zęby powinny być szczotkowane oddzielnie. W przypadku powierzchni żujących zaleca się stosowanie ruchów krótkich i okrężnych. Wnętrze dolnych siekaczy najlepiej czyścić ustawiając szczoteczkę pionowo i wykonując ruchy wymiatające od dołu ku górze lub analogicznie w przypadku górnych zębów.
4. Myj zęby wystarczająco długo i regularnie
Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest to, jak długo myć zęby, aby zabieg był skuteczny. Minimalny czas szczotkowania to dwie minuty, jednak coraz więcej specjalistów sugeruje, że optymalny czas to około trzech minut. Krótsze mycie zębów nie pozwala na dokładne oczyszczenie wszystkich powierzchni, natomiast zbyt długie może prowadzić do nadmiernego ścierania szkliwa, zwłaszcza jeśli stosuje się niewłaściwą technikę.
Kolejna kluczowa kwestia dotyczy tego, jak często myć zęby każdego dnia. Standardowa rekomendacja to szczotkowanie dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Szczególnie istotne jest mycie zębów przed snem, ponieważ nocą produkcja śliny zmniejsza się, co sprzyja rozwojowi bakterii. Osoby stosujące aparat ortodontyczny, pacjenci z tendencją do odkładania kamienia nazębnego lub dolegliwościami dziąseł mogą rozważyć dodatkowe mycie zębów po głównych posiłkach, pamiętając jednak, aby odczekać co najmniej 20 do 30 minut po spożyciu pokarmów kwaśnych.
5. Pamiętaj o higienie przestrzeni międzyzębowych
To, jak myć zęby, nie ogranicza się wyłącznie do szczotkowania. Płytka bakteryjna gromadzi się również w przestrzeniach międzyzębowych, do których szczoteczka nie jest w stanie dotrzeć. Zaniedbanie tych miejsc prowadzi nie tylko do próchnicy, lecz także do stanów zapalnych i przykrego zapachu z ust. Aby temu zapobiec, należy codziennie stosować nici dentystyczne lub szczoteczki międzyzębowe.
Nici dentystyczne sprawdzają się szczególnie w przypadku osób, które mają naturalnie wąskie przestrzenie między zębami.
Szczoteczki międzyzębowe są idealne dla pacjentów po leczeniu ortodontycznym lub takich, u których szczeliny międzyzębowe są szersze.
Prawidłowa technika używania nici polega na delikatnym wprowadzeniu jej pomiędzy zęby i przesuwaniu wzdłuż ich powierzchni w kształcie litery C, bez agresywnego wbijania w dziąsła. Tylko codzienne czyszczenie przestrzeni międzyzębowych zapewnia pełną ochronę przed chorobami przyzębia.
6. Zakończ higienę płukaniem jamy ustnej
Płyn do płukania ust nie zastępuje szczotkowania, lecz stanowi jego uzupełnienie. Osoby interesujące się tym, jak prawidłowo myć zęby, powinny stosować płyny o działaniu antybakteryjnym lub remineralizującym, w zależności od potrzeb. Płukanki mogą zawierać fluor, chlorheksydynę, wyciągi ziołowe lub substancje łagodzące stany zapalne. W codziennej higienie najlepiej używać płynów bez alkoholu, ponieważ nie wysuszają błon śluzowych.
Warto pamiętać, aby po wieczornym myciu zębów nie płukać ust wodą, ponieważ zbyt intensywne wypłukanie usuwa fluor pozostający na powierzchni szkliwa. Zamiast tego można zastosować delikatną płukankę fluorową, która zapewnia dodatkową ochronę w czasie snu.
7. Dbaj o regularne wizyty kontrolne i profesjonalną higienizację
Nawet najlepsza technika szczotkowania nie zastąpi wizyty u specjalisty. Aby utrzymać zdrowy uśmiech i upewnić się, że prawidłowo myjesz zęby, warto odwiedzać dentystę co sześć miesięcy. Regularne kontrole pozwalają wcześnie wykrywać próchnicę, oceniać stan dziąseł i w razie potrzeby modyfikować sposoby higieny.
Raz lub dwa razy w roku zaleca się wykonanie profesjonalnej higienizacji, która obejmuje skaling, piaskowanie i fluoryzację. Zabiegi te usuwają kamień i przebarwienia, które nieustannie gromadzą się na powierzchni zębów. Po takiej procedurze szkliwo jest gładkie i mniej podatne na osadzanie się płytki bakteryjnej, co ułatwia codzienną pielęgnację.
Jak prawidłowo myć zęby? Podsumowanie
Prawidłowe mycie zębów to proces, który wymaga odpowiedniej techniki, cierpliwości i regularności. Podstawę ochrony przed próchnicą i chorobami dziąseł stanowią:
właściwa szczoteczka,
dobrze dobrana pasta,
delikatne ruchy wymiatające,
codzienna higiena przestrzeni międzyzębowych,
odpowiedni czas szczotkowania.
Należy pamiętać, że klucz do sukcesu tkwi w konsekwencji i świadomym podejściu do higieny jamy ustnej. Regularne wizyty kontrolne i profesjonalna higienizacja uzupełniają domową pielęgnację i pozwalają utrzymać zdrowy uśmiech przez długie lata.
Sprawdź także: