Kolagen – na co pomaga i kiedy najlepiej go brać?
Kolagen od kilku lat jest jednym z najczęściej omawianych składników w kontekście zdrowia, urody i profilaktyki starzenia. Suplementy, kremy, a nawet napoje z kolagenem biją rekordy popularności. Nic dziwnego – to właśnie kolagen odpowiada za jędrność skóry, elastyczność stawów i wiele procesów w organizmie, które pozwalają nam zachować sprawność i młody wygląd. Ale co to właściwie jest kolagen? Na co dokładnie pomada ? Kiedy najlepiej brać kolagen, aby rzeczywiście działał?
Podpowiadamy!
Kolagen – co to jest?
Kolagen to najważniejsze białko strukturalne w ludzkim organizmie. Stanowi nawet 30% wszystkich białek i aż 70% białek skóry. Zbudowany jest z aminokwasów – głównie glicyny, proliny i hydroksyproliny. W uproszczeniu można powiedzieć, że tworzy „rusztowanie” dla skóry, kości, chrząstek, naczyń krwionośnych i wielu innych tkanek.
Organizm człowieka produkuje kolagen naturalnie, ale wraz z wiekiem ta produkcja spada – pierwsze wyraźne ubytki obserwuje się już po 25. roku życia. To dlatego pojawiają się zmarszczki, skóra traci jędrność, a stawy stają się mniej elastyczne.
Kolagen - na co wpływa?
Lista obszarów ciała, w których pracy uczestniczy kolagen, jest bardzo długa. Oto najważniejsze z nich.
- Skóra, włosy i paznokcie
Kolagen odpowiada za elastyczność i napięcie skóry. Im więcej go mamy, tym wolniej pojawiają się zmarszczki i wiotczenie. Badania wykazują, że regularna suplementacja kolagenem może poprawiać nawilżenie skóry i redukować widoczność drobnych linii. Wpływa również na mocniejsze paznokcie i zdrowsze, lśniące włosy.
- Stawy i kości
Kolagen jest podstawowym składnikiem chrząstki stawowej. Dzięki niemu stawy są elastyczne, a ruch nie powoduje bólu. Suplementacja wspiera regenerację chrząstki, zmniejsza sztywność i może redukować dolegliwości bólowe u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Ponadto kolagen wpływa na zdrowie kości, dlatego ma znaczenie w profilaktyce osteoporozy.
- Układ krążenia
Kolagen buduje naczynia krwionośne, dzięki czemu są one sprężyste i mniej podatne na mikrouszkodzenia. Odpowiedni poziom kolagenu może wspierać profilaktykę miażdżycy i chorób sercowo-naczyniowych.
- Masa mięśniowa
Choć kolagen nie jest białkiem anabolicznym w takim sensie jak np. serwatka, to jego suplementacja sprzyja odbudowie mięśni, szczególnie w połączeniu z treningiem oporowym. U osób starszych może przeciwdziałać sarkopenii (zanikowi mięśni).
- Jelita i układ trawienny
Kolagen pomaga w regeneracji błony śluzowej jelit, co ma znaczenie przy zespole jelita drażliwego czy nieszczelności jelitowej.
Kolagen - na co pomaga w praktyce?
Z praktycznego punktu widzenia suplementacja kolagenem może pomóc w wielu codziennych problemach. Najczęściej wskazywane efekty to:
- redukcja bólu stawów i poprawa mobilności,
- szybsza regeneracja po urazach i intensywnym treningu,
- poprawa elastyczności i gęstości skóry,
- spowolnienie procesu powstawania zmarszczek,
- mocniejsze włosy i paznokcie,
- lepsze gojenie się ran,
- wspomaganie układu sercowo-naczyniowego.
To dlatego „na co pomaga kolagen" to pytanie, które interesuje zarówno sportowców, jak i osoby dbające o urodę.
Kiedy brać kolagen?
To pytanie powtarza się bardzo często. Warto wiedzieć, że nie ma jednej uniwersalnej pory, ale kilka wskazówek może pomóc.
- Na czczo
Wiele źródeł sugeruje przyjmowanie kolagenu rano, na pusty żołądek. Dzięki temu wchłanianie aminokwasów może być bardziej efektywne.
- Przed snem
Inni eksperci rekomendują wieczór, ponieważ w nocy zachodzą procesy regeneracyjne organizmu. Dostarczenie kolagenu tuż przed snem może wspierać te procesy.
- Po treningu
Osoby aktywne fizycznie mogą stosować kolagen po wysiłku, kiedy organizm potrzebuje aminokwasów do regeneracji mięśni i stawów.
- W połączeniu z witaminą C
Witamina C jest kluczowa dla syntezy kolagenu. Dlatego warto łączyć suplement z sokiem z cytryny, pomarańczą lub przyjmować razem z kapsułką witaminy C.
Jakie są rodzaje kolagenu?
Nie każdy kolagen działa tak samo. W organizmie człowieka występuje kilkanaście typów, ale suplementy zazwyczaj zawierają najważniejsze z nich.
- Kolagen typu I – dominuje w skórze, kościach, ścięgnach. Odpowiada za jędrność i elastyczność skóry.
- Kolagen typu II – buduje chrząstki stawowe, dlatego najczęściej stosuje się go przy problemach z układem ruchu.
- Kolagen typu III – obecny w naczyniach krwionośnych i narządach wewnętrznych.
W suplementach można spotkać znaleźć także hydrolizowany kolagen (peptydy kolagenowe), który charakteryzuje się lepszą biodostępnością, czyli łatwiej się wchłania.
Kolagen - co daje przy regularnym stosowaniu?
Efekty suplementacji kolagenem nie pojawiają się natychmiast. Trzeba pamiętać, że to proces długofalowy. Pierwsze zmiany można zauważyć po 6–8 tygodniach, a pełne rezultaty po około 3–6 miesiącach.
Regularne przyjmowanie daje:
- poprawę elastyczności i nawilżenia skóry,
- mniejszą bolesność stawów,
- mocniejsze kości,
- wsparcie dla włosów i paznokci.
Kolagen – naturalne źródła
Choć suplementy są popularne, warto pamiętać o diecie. Kolagen naturalnie znajduje się w:
- bulionach z kości,
- galaretach mięsnych i rybnych,
- skórach ryb i drobiu,
- podrobach,
- żelatynie spożywczej.
Dieta bogata w te produkty wspiera naturalną produkcję kolagenu, szczególnie jeśli dostarczamy też witaminę C, cynk i miedź.
Kolagen – kiedy brać suplementy?
Nie każdy potrzebuje suplementacji od razu, ale są sytuacje, w których szczególnie warto, np.::
- po 25. roku życia w profilaktyce starzenia,
- u osób aktywnych fizycznie, narażonych na mikrourazy,
- przy problemach ze stawami i kośćmi,
- po urazach i operacjach,
- w okresie menopauzy, kiedy spada produkcja kolagenu,
- u osób z osłabioną kondycją skóry, włosów i paznokci.
Odpowiedź na pytanie „kiedy brać kolagen” brzmi: jak najwcześniej, w ramach profilaktyki, ale szczególnie wtedy, gdy pojawiają się pierwsze objawy niedoboru.
Suplementacja kolagenu. Podsumowanie
Kolagen to kluczowe białko, które wpływa na wygląd, zdrowie i sprawność. Kolagen pomaga na stawy, kości, skórę, włosy, paznokcie, układ krążenia i jelita. Kolagen najlepiej brać regularnie, rano na czczo, wieczorem przed snem lub po treningu, zawsze z dodatkiem witaminy C.
Dzięki odpowiedniej suplementacji można spowolnić procesy starzenia, poprawić kondycję skóry i włosów, a także zadbać o sprawne stawy i kości. Warto więc traktować kolagen nie tylko jako element dbania o urodę, ale również jako wsparcie zdrowia na wielu płaszczyznach.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj również:
